痛風対策まとめ

食事

避けるべきもの（プリン体が多い）

• レバー・内臓系
• イワシ・サンマ・カツオ（特に干物）
• 魚卵（たらこ・いくら）
• ビール（プリン体＋アルコール二重のリスク）

積極的に摂るもの

• 水・麦茶（1日2L以上）→ 尿酸を排出
• 乳製品（牛乳・ヨーグルト）→ 尿酸値を下げる効果あり
• 野菜・海藻・豆腐

飲酒

アルコール全般が尿酸値を上げる。ビールが最悪だが、ウイスキーや焼酎も量が多ければ同じリスクがある。

1日の適量（厚生労働省基準）

純アルコール 20g/日（これでも尿酸値は上がる）

飲酒量とリスク

蒸留酒について

ウイスキーや焼酎はプリン体がほぼゼロだが、アルコール自体が以下の2つの作用を持つ：

1. 尿酸の産生を増やす
2. 尿酸の排泄を妨げる

量が増えればビールと大差なくなるため注意。

生活習慣

• 水分を意識して増やす（尿が薄い色を保つのが目安）
• 適度な運動はOKだが、激しい無酸素運動（短距離ダッシュ等）は一時的に尿酸値を上げるので注意
• 肥満解消が効果大（内臓脂肪と尿酸値は連動）
• 睡眠不足・ストレスも悪化要因

定期的な検査

尿酸値の正常範囲は 7.0mg/dL以下